Половина россиян взрослого возраста страдают от повышенного артериального давления, а у каждого третьего гипертония. Ученые рассказали о том, как можно контролировать показатели давления без помощи сильных лекарств.

Больше калия и меньше соли. Если ваши почки в порядке, нужно включить калий в свой рацион. Сокращение количества соли и замена её калием очень полезна для стабилизации артериального давления. Калий не только помогает снижать давление, но и облегчает нагрузку на кровеносные сосуды. А значит, чаще употребляйте йогурты, бананы, шпинат и батат.

Меньше сахара и углеводов. Существует заблуждение о том, что для контроля артериального давления нужно всего-лишь выключить соль из рациона. Нет, также следует быть осторожными с углеводами и сахаром. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета снижает артериальное давление, поскольку уменьшает нагрузку на сердце и помогает в борьбе с лишним весом.

Тёмный шоколад. Несколько исследований в отношении темного шоколада показали, что его употребление уменьшает артериальное давление и предотвращает болезни сердца. Это объясняется флавоноидами, которые расширяют кровеносные сосуды.

Растительная пища. Иногда домашние рецепты работают ничуть не хуже сильнодействующих лекарств. Некоторые виды растительной пищи доказали свою эффективность в борьбе с повышенным артериальным давлением. Однако необходимо следить за тем, чтобы они не вступали в негативную реакцию с уже выписанными лекарственными препаратами. Попробуйте масло сезама, чеснок, зелёный чай, экстракт томатов, чёрные бобы и сок сельдерея.

Контроль кофеина. Кофеин обеспечивает резкий скачок энергии, а значит, вырастает давление на кровеносные сосуды. Эффект временный, но он может быть очень вредным для людей с гипертонией, особенно если у них имеется чувствительность к инсулину. Если вы любите кофе, то попробуйте употреблять не содержащие кофеина разновидности.