В древние времена йоги, опираясь на свой тысячелетний опыт, утверждали, что европейские люди используют методику так называемого «грудного дыхания» в корне неправильно. Йоги заверяли, что находиться в хорошем самочувствии возможно лишь при дыхании животом, то есть использую диафрагму и только лишь через нос.

Для того чтобы привести свой организм в равновесие и спокойствие в первую очередь требуется освоить «ритмическое» дыхание, которое в свою очередь состоит и спокойного вдоха и выдоха. Выполнять следует строго на счет. При этом нужно чтобы выдох был примерно вдвое продолжительнее вдоха. Данная методика позволит снять возбуждение, усталость или страх. Также не помешает купить лекарственные травы для дополнительной поддержки с помощью фитотерапии.

Существует еще методика так называемого «полного» дыхания. Её суть состоит в том, что человек при полном дыхании мысленно ощущает, что воздух наполняет его организм полностью, заполняя каждую клетку. Данный вид дыхания рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Следует сделать длинный вдох через нос, насколько это возможно, а выдох провести медленно, подбирая живот. После этих вдохов человек обычно ощущает прилив сил.

• Для улучшения сна будет не лишним научить дышать каждой ноздрей по очереди. После выдоха, нужно зажать одну из ноздрей, а свободной сделать неспешные вдохи и выдохи. Далее просто нужно повторить то же самое и с другой ноздрей.

• Если человек страдает бессонницей, рекомендуется лечь на спину максимально удобно, расслабив свое тело. Человек должен представить, что он проводит проверку каждой своей части тела, каждой мышцы и косточки. После того, как проверка будет окончена, следует сделать глубокий и медленный выдох ртом. В ходе выдоха, йоги рекомендуют представить, что воздух, который человек выдыхает, начинает обволакивать его тело с ног до головы как теплое одеяло. Как показывает практика, один-два таких приема борьбы с бессонницей дают заметный результат.

Теперь немного завершающих рекомендаций по правильному дыханию. После того, как совершен медленный, но полный вдох, следует этот воздух немного задержать в легких, а затем короткими, но сильными толчками через губы стараться его вытолкнуть. Такое дыхание позволяет «очистить» легкие и вывести застоявшийся воздух из организма.

А для тех, кто все-таки считает, что дыхание это не сложно есть несколько простых, но в то же время одно из важных упражнений. Следует совершить вдох примерно за двенадцать секунд, затем задержать воздух в организме на 48 секунд и выдохнуть его за 24 секунды. Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Автор: Эдуард Шинкин