Неважно, стремитесь ли вы похудеть или довольны своим нынешним весом – поздний ужин никому не идет на пользу. Чем ближе ко сну ваш перекус, тем более легким и низкокалорийным он должен быть. Поэтому выпечку, шоколадные батончики и бутерброды оставляем на светлое время суток, а на ночь едим максимально полезные продукты, которые быстро усваиваются.

Кисломолочные напитки

Вечерняя классика – стакан кефира, ряженки или биойогурта. Эти напитки полезнее всего именно перед сном: бифидобактерии улучшают пищеварение и выводят из ЖКТ скопившиеся шлаки. Чтобы избежать лишних калорий, смотрим не только на процент жирности, но и на состав – в нем не должно быть сахара и крахмала. Если очень хочется, для вкуса в кефир можно добавить немного мёда, корицу или сироп на фруктозе.

Коктейль Energy Diet Smart

Сытный и густой напиток идеален в качестве позднего ужина. Эксперты по питанию NL International включили в основу коктейля белковые изоляты и концентраты. Организм не тратит силы на их усвоение, но получает питание клеток и чувство сытости. Клетчатка в составе помогает пищеварению, поэтому блюдо получается легким: в порции всего 190 ккал (в 8-10 часть суточной нормы). Энерджи Диет Смарт готовится быстрее, чем бутерброд. Чтобы получить коктейль с любимыми вкусами ванили, шоколада, ягод или фруктов, нужно соединить готовую смесь с молоком. Несмотря на легкость и полезный состав, специалисты NL International советуют выпить коктейль минимум за 2 часа до сна.

Огуречный салат

Оптимальный вариант для худеющих – салат из огуречных кружочков и зелени. Огурцы относятся к продуктам с практически нулевой калорийностью, потому что на 95% состоят из воды. Не срезайте кожуру – это ценные для кишечника пищевые волокна, которые и отвечают за сытость. Салат из пупырчатого овоща можно заправить греческим йогуртом или оливковым маслом с уксусом.

Курица или индейка

Столь сытный перекус можно позволить себе, если ужин по каким-то причинам сорвался или тренировки в спортзале проходят поздно. Мясо птицы восстановит запасы белка и аминокислот. Выбирайте куриную или индюшиную грудку – вареную, запеченную или паровую. 100-150 граммов будет достаточно, чтобы утолить голод и не перегрузить желудок. Сбрызните кусочек для вкуса лимонным соком или полейте любым нежирным соусом, например, тартаром на йогурте.

Мюсли без сахара

Если мюсли знакомы вам только как завтрак, то попробуйте перекусить ими вечером – это легкое блюдо хорошо в любое время суток. Только не увлекайтесь с количеством: хватит 3-4 ложек, особенно если вы выбираете протеиновые мюсли Energy Diet Smart. Главное, чтобы в продукте не было растительных масел и сахара – желательно только злаки, орехи и сушеные ягоды и фрукты.