Врач-кардиолог рекомендовала ежедневно ходить пешком для здоровья сердца, так как это снижает многие факторы риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

«Ходьба снижает кровяное давление, снижает риск развития диабета и снижает уровень холестерина», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев.

Что касается диабета, слишком много сахара в крови может повредить кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кровью, насыщенной кислородом. А высокий уровень холестерина может слипаться и оседать на стенках артерий, тем самым ограничивая приток крови к сердцу.

«Ежедневные шаги повышают уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), что, в свою очередь, снижает уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Гуляя, вы способны защитить сердце от глюкозы в крови и вредного холестерина».

Кардиолог рекомендует всем двигаться не менее 150 минут в неделю.

Чтобы это учитывалось в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы, очень важно, чтобы вы чувствовали себя немного теплее во время ходьбы. В дополнение к включению ходьбы в вашу повседневную жизнь, еще одна область, над которой вы можете работать, чтобы улучшить здоровье вашего сердца, — это питание.

Снижение потребления красного мяса может помочь снизить уровень холестерина и поддержать здоровье вашего сердца.

«Вместо того, чтобы выбирать красное мясо, стремитесь к диете с высоким содержанием фруктов, овощей, жирной рыбы и птицы».

Большинству из нас может помочь традиционная средиземноморская диета. Это означает есть меньше мяса и больше рыбы и белков растительного происхождения, таких как чечевица, орехи и семена, а также много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.