Врач рассказала, как снизить риск высокого кровяного давления, в том числе проверить свои цифры.

Когда мы становимся старше, мы становимся более уязвимыми к определенным состояниям здоровья, таким как высокое кровяное давление, которые часто имеют очень мало симптомов. Единственный способ узнать, высокое ли у вас кровяное давление, — это проверить его.

Одними из самых полезных цифр, которые вам нужно знать, являются показания артериального давления и окружность талии. Они могут помочь определить, подвержены ли вы повышенному риску определенных заболеваний.

Если измерения идут в нездоровом направлении, это может побудить вас предпринять необходимые шаги, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

«Если вы хотите снизить показатели артериального давления, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. В более позднем возрасте мышечная масса может начать снижаться на 30-50 процентов. Поэтому поддержание физических упражнений важно для общего состояния здоровья, особенно с возрастом», — говорит врач-терапевт Ирина Андреева .

Регулярные физические упражнения средней интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю, включая силовые тренировки, могут быть отличным способом сохранить мышечную силу, а также помочь улучшить качество сна, снизить риск сердечных приступов, инсульты и диабет 2 типа, облегчить боль в суставах.

Если вы не тренировались в течение длительного периода времени или у вас есть какое-либо заболевание, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды упражнений.

Еще один способ контролировать свое кровяное давление — это сбалансированное и разнообразное питание.

Здоровый кишечник также имеет первостепенное значение, что требует употребления «большого количества клетчатки»:

Хлеб из цельнозерновой муки
Коричневый рис
Бобы
Фрукты
Овощи.

Андреева назвала 4 способа снизить риск осложнений высокого кровяного давления:

Проверьте свои цифры артериального давления
Регулярно делайте физические упражнения
Придерживайтесь сбалансированной, разнообразной диеты
Сократите потребление алкоголя.