От рациона зависят состояние нашего здоровья и настроение. Чтобы эффективнее справляться с гипертонией, обратите внимание на список продуктов от кардиолога — в нем есть даже шоколад.

Гипертония, или высокое кровяное давление, — одно из самых распространенных заболеваний во всём мире. Тех, кому поставили диагноз «гипертония», ждет постоянная коррекция с помощью препаратов, прописанных врачом. Но, чтобы помочь своему организму справиться с повышенным давлением, стоит, во-первых, включить в свой режим физические нагрузки. Например, езду на велосипеде, плавание или интенсивную ходьбу. Всего 30 минут активности в день помогут чувствовать себя гораздо лучше.

Кроме того, необходимо следить за своим рационом. Пищевые привычки действительно могут значительно улучшить самочувствие.

«Снизить давление также помогают здоровый сон и медитации. В совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками всё это — основы здорового образа жизни», — говорит Ольга Бокерия.

Кардиолог рекомендуют гипертоникам добавить в свой рацион определенные продукты — они помогут справиться со скачками давления.

Зеленые листовые овощи.

Ягоды.

Гранаты.

Чеснок.

Жирная рыба.

Оливковое масло.

Свекла.

Необработанная овсянка.

Натуральный йогурт.

Семечки (тыквенные, чиа, лен, подсолнечник), только без соли и масла — сырые или подсушенные в духовке или на сковородке.

Бобы.

Черный шоколад.

Кроме того, ученые давно доказали, что средиземноморская диета — это один из самых эффективных способов контролировать артериальное давление.

В основе такого рациона — растительные продукты, полезные жиры, нежирные белки, цельнозерновые. Средиземноморская диета помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак, нейродегенеративные заболевания, ожирение, сахарный диабет, а также сохраняет молодость и красоту.

оливковое масло и оливки;

свежие овощи;

рыба и морепродукты;

мясо;

зелень;

цельнозерновые продукты.

В этой диете также есть все компоненты, которые важны для здорового мозга. Это полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, например цинк, магний, витамины В, С и Е. Но придерживаться здорового рациона придется постоянно, это должно стать стилем жизни.