Вы обеспокоены потерей памяти? Это действительно проблема, но при этом есть простые методы улучшения памяти — в том числе и за счет физической активности в вашей повседневной жизни — ее интенсивность на самом деле может помочь улучшению вашей памяти.

Проблемы с памятью не всегда признак надвигающегося слабоумия
Не можете найти ключи от машины? Забываете все, что нужно купить в магазине? Не можете вспомнить по имени всех соседей на лестничной клетке?

Вы не одиноки. Все иногда страдают потерей памяти.Тем не менее, потеря памяти мало кем принимается всерьез.

Конечно, ослабленная память не всегда говорит о надвигающихся признаках слабоумия или скорой полной амнезии, так чтокроме обязательного посещения участкового врача, можно использовать несколько трюков, которые будут полезны для улучшения памяти. Рассмотрим семь простых способов повысить вашу память — и знать, когда обратиться за помощью для потери памяти.

Простые способы повысить умственную активность
Так же, как физическая активность помогает держать свое тело в форме, стимулирующие ум мероприятия, помогают держать ваш мозг в форме — и, уберегают от потери памяти. Самый простой способ разбудить умственную активность — кроссворды. Очень простой способ «расшевелить» мозг и улучшить память — читать те разделы газеты, которые вы обычно пропускаете. Выбирайте альтернативные маршруты при движении. Научитесь играть на музыкальном инструменте — это на самом деле помогает быстро улучшить память. Станьте волонтером в общественной организации.

Польза регулярного общения для улучшения памяти
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, оба из которых могут способствовать потере памяти. Ищите возможности, чтобы собираться вместе с близкими, друзьями и коллегами — особенно, если вы живете один. Когда вы приглашены разделить трапезу или участие в мероприятии, вперед!

Наведение порядка возвращает память
Посмотрите внимательно на то, как организована ваша жизнь, как вы планируете события. Вероятно, вокруг вас суматоха и неопределенность. Чтобы улучшить память, не нужно запоминать все задачи, которые стоят перед вами — записывайте то, что вы должнысделать хоть в блокнот, хоть в телефон — обязательно отмечайте все, что вы сделали согласно намеченному плану. Парадокс в том, что вы, вроде перекладываете задачу запомнить все на вашу записную книжку, но в итоге начинаете вспоминать раньше, чем открываете ее. Ограничьте свои задачи и не пытайтесь сделать слишком много вещей сразу. Кстати, пресловутый «узелок на память» является действительно хорошим способом не забыть сделать что-то самое важное на день и является древнейшим способом самоорганизации человека.

Хороший сон помогает улучшить память
Сон играет важную роль во многих аспектах здоровья, но кроме того, хороший сон помогает вам консолидировать свои воспоминания, так что вы можете вспомнить их по дороге. Сделать недосыпание приоритетом вашего беспокойства. Большинству взрослых нужно семь-восемь часов сна в сутки.Здоровый сосн может улучшить память и умственную активность.

Какие продукты улучшают память
Здоровая диета может быть также хороша для вашего мозга, как и для вашего сердца или желудка. На вопрос как улучшить память и внимание народными средствами, диетологи отвечают просто: ешьте фрукты, овощи и цельные зерна. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, постное мясо и птица без кожи. Это и есть продукты улучшающие память. Очень важно и то, что вы пьете. Нехватка воды или слишком много алкоголя, может привести к путанице и потере памяти.

Физическая активность помогает вернуть память
Физическая активность увеличивает приток крови к всему телу, в том числе к вашему мозгу. Физическая активность действительно помогает сохранить вашу память в норме. Для большинства здоровых взрослых, Московская медицина рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (достаточно быстрой ходьбы) или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности (например, бег трусцой) — предпочтительно распределенной в течение недели. Если у вас нет времени для полной тренировки, совершайте несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

Управление хроническими заболеваниями
Следуйте рекомендациям по лечению вашего доктора для любых хронических заболеваний, таких как депрессия, проблемы с почками или щитовидной железы и других. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, тщательно обсуждайте свои медикаменты с врачом — так как лекарства могут повлиять на память.

Видео как улучшить память

Когда обращаться за помощью при потере памяти
Если вы беспокоитесь о потере памяти — особенно, если потеря памяти влияет на вашу способность завершить свои обычные ежедневные действия — обратиться к врачу. Он или она, скорее всего, сделает физический осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем. Иногда для того, чтобы прописать препараты улучшающие память, необходимы другие тесты. Лечение от амнезии будет зависеть от того, что именно влияет на потерю памяти в вашем случае.