Спорт – важная часть жизни любой девушки, которая следит за собственной фигурой. Однако некоторые после первой же тренировки отказываются возвращаться в спортзал – и в этом виновата боль, которая появляется на следующее утро. Невзирая на то, что мышечная боль – это абсолютно нормальная реакция организма на физические нагрузки, нередко пропадает желание в дальнейшем заниматься спортом – причем иногда оно уже не возвращается.

Для начала стоит разобраться в том, почему возникают боли в мышцах после тренировок. Первым фактором является непривычка организма к полученной физической нагрузке. Мышцы не привыкли к тому, что они растягиваются и напрягаются, и по этой причине через некоторое время отвечают болью (еще ее называют крепатурой). Крепатура же вызывается молочной кислотой, вырабатываемой при физических нагрузках. Эта кислота раздражает рецепторы мышечных тканей, вызывая тем самым боли. Еще одной причиной возникновения боли могут быть травмы. Они возникают при неосторожности или непривычной или слишком большой нагрузки для организма.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки? Для этого существует несколько способов. Разумеется, полностью избавиться от боли не получится, но значительно ее уменьшить можно. К тому же со временем мышцы привыкнут к нагрузкам, и перестанут отзываться болью – будет чувствоваться лишь легкая усталость.

Разминка. Никогда не следует приступать сразу же к физическим упражнениям. Сначала мышцы необходимо разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого подойдет самая обычная зарядка в течение 10 минут. Потом можно добавить прыжки, бег – лишь после этого можно приступить к обычной тренировке.

Растяжка. Растяжку после тренировки нужно делать обязательно – она уберет лишнее напряжение, и боль в мышцах будет не такой сильной. Необходимо тянуться вверх, вниз, пытаться носом достать коленки. Однако не стоит делать это через боль – это может привести к травме. Уже через пару недель будет заметен прогресс.

Хорошо помогает теплый душ после тренировки. Легкий массаж с мочалкой также снимает напряжение после тренировки.

Даже если боль на следующий день все же появилась, и с трудом удается встать с кровати – это еще не повод отказываться от тренировок. Несмотря на свое состояние, стоит потратить 15 минут на небольшую двигательную активность, сделать легкую зарядку – и боль постепенно начнет уходить. В этот день от физических нагрузок лучше отдохнуть, и дать возможность мышцам восстановиться.

Автор: Эдуард Шинкин