Эксперты перечислили способы снизить артериальное давление без таблеток

Эксперты перечислили способы снизить артериальное давление без таблеток

Эксперты американской клиники Mayo Clinic рассказали, как снизить артериальное давление без употребления таблеток.

В первую очередь, специалисты посоветовали держать вес под контролем, поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. А от насыщенных жиров и «вредного» холестерина лучше все-таки избавиться.

«Избыточный вес может вызвать нарушение сна, которое еще больше повышает кровяное давление», — предупредили они.

Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.

«Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии», — пояснили они.

Во-вторых, врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день по тридцать минут и два раза в неделю тратить на силовые тренировки.

«Ходьба, езда на велосипеде или плавание — вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», — считают эксперты.

В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака, алкоголя и кофе. Последний повышает артериальное давление до 10 мм рт. ст.
В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический.

«Планируйте день или неделю. Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить «нет», — подчеркивают исследователи.

Гипертоникам также советуют практиковать йогу и дыхательные техники.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.