Как подтянуть талию с помощью диет и упражнений

Как подтянуть талию с помощью диет и упражнений

У многих представительниц слабого пола рано или поздно возникают проблемы с жировыми отложениями в области талии. Но не огорчайтесь, осиную талию можно вернуть. Эта статья о том, как можно в домашних условиях достичь отличных результатов, используя лёгкую диету и простые упражнения за маленький промежуток времени. Сразу нужно отметить, что эффективность метода напрямую зависит от серьёзности Ваших намерений.

Упражнения для талии.

Первое упражнение.

Лягте на правый бок и сделайте на правую руку упор (руку необходимо в локте согнуть). Другую руку перед собой протяните и положите ладошкой на пол. Ногу (правую) нужно положить вперёд, а левую немножко сзади (таз при этом должен быть поднят от поверхности пола на один сантиметр). Сделайте вдох (глубокий), после этого поднимите таз на выдохе (максимально высоко), сгибая при этом правый бок. При выполнении упражнения постарайтесь ступни не отрывать от пола – должны подниматься лишь бёдра. Количество подходов: от трёх до пяти (для каждой ноги по двадцать – тридцать повторов).

Второе упражнение.

Следует принять следующее положение (исходное): ноги расположите по ширине плеч, в руку (левую) возьмите гантель (приблизительно весом около 2-ух килограмм) и опустите её перед собой. Рука (правая) при этом должна быть за спиной. Сделайте вдох (глубокий), затем на выдохе скручивая талию и напрягая мышцы самого пресса, не спеша выпрямите корпус, и плечо (левое) отведите назад. Очень важно при выполнении этих упражнений не поворачивать бёдра. Для каждой руки необходимо сделать от трёх до четырёх подходов по тридцать повторов.

Третье упражнение.

Ноги расположите немного шире плеч, развернув слегка носки в стороны. Согните две ноги в коленях, отведите назад таз, а руками охватите талию (не сильно). После вдоха (глубокого) следует согнуть левый бок, и максимально растяните правый бок (левая рука при этом вперёд вытягивается параллельно полу, таз должен оставаться неподвижным). Для каждой руки сделайте три подхода по 30-35 повторений.

Диета для талии.


Первый вариант.

На завтрак: половинка спелой дыни среднего размера и сто грамм сыра (твёрдого) или же одно яблочко зелёного сорта, кукурузные хлопья (от тридцати до тридцати пяти грамм), данный продукт выбирайте без сахарного песка и глазури.

На обед: вторая половинка дыни, оставшейся с утра, а также порция рыбки (в порции — сто пятьдесят грамм). Рыбу готовить необходимо на пару или гриле, не используя специи и соль (вместо них разрешено использовать свежую зелень и сок лимона). В обед также рекомендуется съесть около ста грамм овощей, которые предварительно были протушены с сыром и зеленью (50 гр.).

На ужин: запечённые помидоры (пятидесятиграммовая порция), отварная брокколи, твёрдый сыр (сорок грамм) и стейк стограммовый (заменить это блюдо можно запечёнными баклажанами или рыбой).


Второй вариант.

На завтрак: одно куриное яйцо (вкрутую вареное), один стаканчик свеженького кефира (полный) с половинкой ложечки (чайной) порошка корицы, а также одна чашечка зелёного тёплого чая (без мёда и сахарного песка).

На обед: нужно приготовить и употребить в пищу сто грамм говядины (отварной), а также съесть салат из свежих овощей (сто грамм), заправленный соком лимона с одной ложечкой (чайной) масла (оливкового).

На ужин: рекомендуется окончить день стограммовой порцией салата из овощей (свежих) и грудинкой (отварной) индюшки или курицы. На ужин также разрешается скушать от пятидесяти до семидесяти грамм сыра (твёрдого) и выпить от одного до двух стаканов настоя из шиповника.

Осиной Вам талии, крепкого здоровья и удачи!!!

источник http://www.viktoryslim.ru/

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.