Мы вспоминаем о суставах лишь тогда, когда они начинают щелкать и болеть. А ведь именно они обеспечивают подвижность нашему телу. Будем исправляться?

Всего в организме около 230 суставов. Благодаря их слаженной работе мы ходим, бегаем и выполняем любое другое движение. Но со временем в силу разных причин суставные хрящи истончаются, стираются, трескаются, в результате суставы теряют подвижность… Какие симптомы должны насторожить и как себя защитить?

Тревожные сигналы

Для многих хруст в суставах является нормой. Такие акустические феномены могут быть следствием изменения давления в полости сустава или несогласованного движения мышц (чаще во время гимнастики и массажа). Причиной хруста может стать и гуттаперчевость суставов, что характерно для высоких и хрупких девушек. Но если хруст сопряжен с болью, то это уже повод для обращения к врачу. Так может проявлять себя болезнь.

Артроз. Это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором происходит разрушение хрящевой соединительной ткани. Им страдает около 15% населения планеты, а вероятность его проявления с возрастом только увеличивается. Основные причины артроза – нарушение обмена веществ и гормональные сбои. Спровоцировать заболевание могут избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки. Лечение артроза осуществляется с помощью эндопротезирования. Проводится эндопротезирование в Израиле на самом высоком уровне.

Артрит. Если боль проявляется даже в состоянии покоя, а область сустава отекла и покраснела, это может быть признаком артрита – воспаления сустава. Чаще всего его вызывает инфекция, попадающая в сустав при травме (через поврежденную кожу) или с током крови при других заболеваниях (например, детских инфекциях или банальном гриппе).

Бурсит. Если боль и отек возникли после падения, скорее всего, имеет место бурсит – воспаление суставной сумки. При этом боль интенсивная, а под удар чаще попадают плечевые, коленные и локтевые суставы.

Легкие и подвижные

Чтобы сохранить здоровье суставов (а значит, гибкость и подвижность своего тела), позаботься о них уже сейчас.

Осторожнее с тяжестями. Если предстоит нести что-то тяжелое, груз лучше распределить на обе руки: так нагрузка на позвоночник и суставы снизится. Не нагружай тяжестями дамскую сумочку, для этих целей используй рюкзак.

Делай перерывы в работе. Если в офисе ты постоянно сидишь за компьютером, в зоне риска находятся суставы пальцев и кисти. Чаще давай им отдых. Несложная гимнастика (сжимай пальцы в кулаки, делай вращения кистями) расслабляет мышцы вокруг суставов и обеспечивает приток крови. Полезно также приобрести кистевой эспандер.

Нагрузки – умеренно! Гиподинамия вредит суставам так же, как и чрезмерное увлечение спортом. Им полезны мягкие динамические нагрузки: велосипедные и пешие прогулки, плавание, танцы, гимнастика. Все это улучшает состав синовиальной жидкости в полости суставов и питание хрящевой ткани.

Выбор обуви. Обувь должна быть мягкой, удобной, не сдавливающей пальцы, с устойчивым каблуком. Высота каблука – не более 5 см. А туфли на более высоких каблуках врачи рекомендуют оставить для исключительных случаев.

Следи за питанием. Для суставов полезны крупы, молочные продукты (содержат кальций), орехи, мед и рыба, богатая омега-3. Включи в рацион холодец (важен для соединительной ткани). Чтобы сохранить эластичность связок и мышц, больше пей – воду, чаи, соки. Кстати, ценными свойствами для суставов обладает имбирь – смело добавляй его в чай.

Автор: Эдуард Шинкин