От деменции нет лекарства, ученым и врачам еще предстоит выяснить, как лечить это коварное заболевание. Однако вы можете значительно снизить риск его развития, говорит невролог Лидия Гузева.

Болезни, которые раньше большинству казались далекими и маловероятными, с каждым годом становятся все моложе и моложе, поражая людей, которым нет и 40 лет. Так, все больше молодых мужчин и женщин страдают от инфарктов и инсультов, а также от нейродегенеративных заболеваний. Например, болезнь Альцгеймера стали диагностировать даже у тридцатитрехлетних, и это серьезная проблема, говорят медики.

Точно спрогнозировать каков риск того, что у человека с возрастом разовьете дегенеративное заболевание пока невозможно. На это влияет множество факторов, в том числе и наследственность, образ жизни, место жительства, наличие вредных привычек, хронических заболеваний… список можно продолжить.

Врач-невролог Международного медицинского центра «СОГАЗ», ведущий специалист клиники по всем видам нарушений памяти

«На сегодняшний день не существует способа предотвратить деменцию на 100%, поскольку причины заболевания еще исследуются учеными. Однако, контролируя некоторые факторы риска и соблюдая правила здорового образа жизни, можно значительно уменьшить вероятность развития заболевания», — говорит невролог.

Опрос

Трудно сосредоточиться на цифрах или тексте?
Кружится голова, ухудшилась память?
Трудно сконцентрироваться, появилась тревожность, сомневаетесь в правильности лечения?
Нет усидчивости и концентрации внимания на учёбе или работе, как исправить?

Смотреть видео

Беспокоят неврологические расстройства?

Что рекомендуют эксперты?

Получить рекомендацию по симптомам

«Доктор Питер» попросил врача составить список из 10 правил, которые станут точной гарантией того, что вы снизите риски развития опасного заболевания. Часть из них просты и знакомы многим, но это не делает их менее важными.

Следите за весом и питанием

Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, соли, сахара и дефицит клетчатки могут увеличить риск:

гипертонии,

атеросклероза,

ожирения,

сахарного диабета,

нарушение микробиоты кишечника.

Эти состояния связаны с повышенным риском деменции. Проверить, находится ли вес в пределах нормы можно, подсчитав индекс массы тела (ИМТ) по формуле m/h2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Потеря даже 5-10% избыточного веса может снизить риск развития опасного нейродегенеративного заболевания.

Занимайтесь спортом

Отсутствие регулярной физической активности может также способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Так, например, пожилые люди, которые мало двигаются, чаще страдают от проблем с памятью.

Регулярные упражнения, наоборот, препятствуют угнетению когнитивных функций, стимулируя рост и регенерацию нейронов. Также во время занятий спортом увеличивается приток крови к различным органам, в том числе и к мозгу, поэтому он лучше снабжается кислородом. Даже ежедневная 30-минутная прогулка в интенсивном темпе принесет пользу памяти и мышлению.

Постарайтесь отказаться от алкоголя

Алкоголь наносит ущерб памяти и сосудам, которые питают головной мозг, так как спиртное провоцирует повышение давления и холестерина в крови. Помимо этого, алкоголь оказывает прямое токсическое действие на нейроциты — клетки головного мозга.

С сигаретами тоже нужно попрощаться

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet в 2019 году, курение считается третьим по степени воздействия модифицируемым фактором риска, повышающим риск деменции. Исследования также показали, что риск болезни Альцгеймера (наиболее распространенной формы деменции) у заядлых курильщиков был значительно выше по сравнению с людьми, которые начали курить недавно. Так, чем раньше вы бросите курить, тем большего повреждения мозга можно избежать.

Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту

Некоторые люди до сих пор считают, что депрессия пройдет сама, помощь специалиста — эта пустая трата времени. Однако если не лечить депрессию, то риск развития деменции сильно возрастает. Плохое настроение, тревожность могут повлиять на способность к обучению и социальной активности. В то же время депрессия может возникнуть как симптом самой деменции. Не стесняйтесь обратиться за помощью, ведь это может помочь избежать страшных последствий.

Узнавайте и делайте что-то новое

Попробуйте начать изучать то, что не связано с вашей профессиональной деятельностью и повседневными делами. Попрактикуйтесь в игре на музыкальном инструменте, изучайте иностранный язык, займитесь новым хобби, читайте и разбирайте сложные книги — это тренирует мозговую деятельность и влияет на рост новых нейронных связей. Даже при поражении большого объема вещества головного мозга множественные нейронные связи, созданные во время обучения чему-то новому, будут компенсировать утраченные функции. Начинать профилактику деменции никогда не рано! Если максимально вкладываться в свой интеллект на протяжении всей жизни, возникнет когнитивный резерв, снижающий риск развития деменции.

Не забывайте про игры и головоломки

Головоломки и загадки способствуют формированию когнитивных ассоциаций. Кроссворды, настольные игры, карты — отличные варианты для профилактики нарушений памяти и мышления. Для развития обоих полушарий используйте нерабочую руку (левую, если вы правша) при выполнении рутинных манипуляций — когда чистите зубы, причесываетесь, едите, размешиваете сахар в чае и так далее. Ходите новыми маршрутами, это будет развивать пространственно-организационные навыки.

Старайтесь всегда высыпаться

Недостаток сна в среднем увеличивает риск развития деменции. Люди, которые спят по шесть часов или меньше в сутки в возрасте 50–60 лет, более склонны к тому, что у них разовьется слабоумие через несколько лет.

Известно, что качественный сон играет важную роль в концентрации и обучении, а также в поддержании настроения и общего состояния здоровья. Во время сна происходит консолидация памяти, а также «очистка» головного мозга. Важно ложиться спать до полуночи и проводить в кровати 7-8 часов.

Будьте социально активным

Вовлеченность в социальные, физические или интеллектуальные занятия и способствует повышению когнитивных способностей, а также снижению риска возникновения деменции. Общение с друзьями и родственниками может ослабить чувство изоляции и депрессии. Поэтому старайтесь как можно чаще заменять виртуальное общение реальным, ходите в кино, театры, не отказывайтесь от приглашений выбраться куда-то, даже если за окном плохая погода и вам очень лень.
Следите за хроническими болезнями

Существует связь между развитием деменции и наличием таких заболеваний и состояний, как:

снижение слуха,

повторные черепно-мозговые травмы,

сахарный диабет,

артериальная гипертнезия.

Все они нуждаются в контроле и коррекции. Регулярно измеряйте уровень артериального давления, сахара в крови. Следите за параметрами холестерина крови, а при любом подозрении на снижение слуха обратитесь к врачу-оториноларингологу.