Кардиолог Лео Бокерия посоветовал чаще ходить пешком для укрепления здоровья сосудов и сердца.

Известный российский кардиолог, академик РАН Лео Бокерия назвал регулярные пешие прогулки одним из лучших способов профилактики сердечно-сосудистых болезней.

«Ежедневные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проходят 8000–10 000 шагов в день, реже сталкиваются с гипертонией, инсультами и другими проблемами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни», — приводит его слова «Комсомольская правда».

Кардиолог подчеркнул, что для получения терапевтического эффекта от таких прогулок ходить нужно правильно.

Вот на что рекомендует обращать внимание Лео Бокерия.

При ходьбе необходимо держать ровную осанку – спина не должна быть сгорбленной, а плечи опущенными, голова не должна наклоняться вперед.

«Как правильно ходить: спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка приподнят, будто вас слегка тянут за макушку вверх», — уточнил врач.

Следует подбирать подходящую обувь – она должна быть удобной, ее подошва должна обладать хорошей амортизацией, при желании можно использовать ортопедические стельки.
Длина шага тоже имеет значение: не нужно делать слишком короткие или длинные шаги, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
Нужно следить за дыханием: оно не должно быть поверхностным, неровным или с задержками, иначе может возникнуть нехватка кислорода. Дышать следует четко, глубоко и ритмично.
Во время пеших прогулок нужно иметь при себе бутылку с водой и время от времени делать глоток. Это необходимо, так как при ходьбе работающие клетки и мышцы тела интенсивнее теряют влагу, и их следует защищать от обезвоживания.