Многие женщины ведут активный, подразумевающий довольно интенсивные тренировки, образ жизни и не собираются оставлять занятия спортом во время беременности. Однако есть и такие, кто считает, что беременность и спорт несовместимы. Но как обстоят дела на самом деле? Что ж, при соблюдении определенных правил, разработанных ради вашей же безопасности, вы вполне можете заниматься спортом и во время беременности.

Первые четыре недели считаются наиболее сложным этапом, поскольку в это время формируются жизненно важные системы в организме будущего плода. В это время любые перегрузки будут опасны. Многие женщины еще не знают, что беременны. Но если есть хотя бы подозрения, то стоит снизить, насколько это возможно, свою физическую активность. А вот до восьмой недели нужно будет исключить из программы занятий спортом разного рода приседания и упражнения для мышц живота. Некоторых асан йоги также нужно избегать. Поэтому лучше в этот период заниматься плаванием или аквааэробикой. Кстати, если нет противопоказаний, то такими видами спорта можно заниматься практически до самих родов. Но в целом все-таки лучше выбирать водные нагрузки. Это тем более важно, что уже, начиная с 16-20-й недели вода становится средой, в которой ваша спина оптимально справляется с растущей нагрузкой. Разумеется, очень важно подобрать бассейн, в котором вода очищается максимально щадящим образом.

А вот такие виды спорта, как фигурное катание или катание на роликовых коньках, противопоказаны, поскольку они чреваты столкновениями и падениями, которые могут быть очень опасны. До 12-й недели можно заниматься бегом, хотя это и не лучший выбор. Играть в теннис можно до 5 месяца беременности, если к этому нет противопоказаний. Что касается модного увлечения белли-дансом, то такие встряски противопоказаны в последнем триместре беременности. Так же, как и упражнения, требующие скачков, махов ногами или поднятия рук вверх – это приводит к сокращению мышц матки и может вызвать преждевременные роды. Лучше в это время освоить дыхательные упражнения.

Очень важно правильно рассчитать интенсивность тренировок. И еще – при любом виде спорта очень важно правильно подобрать одежду и обувь. Они должны быть удобными. А от обуви требуется также, чтобы она не скользила. Кроссовки же должны надежно фиксировать стопу.

Источник http://www.9months.ru