Лечебная гимнастика для позвоночника.

Лечебная гимнастика для позвоночника.

При заболеваниях позвоночного столба главное средство помощи это движение. Ведь все проблемы со спиной начинаются из-за малоподвижного и сидячего образа жизни. Мучительные боли в спине оказывают влияние на все органы, из-за этого начинаются головные боли, в суставах, и в сердце. Для того чтобы избежать проблем и заболеваний, следует уделять хотя бы 10 минут в день для занятий лечебной гимнастикой, которая не только оздоровляет, но и улучшает осанку.

Бывает несколько типов лечебной гимнастики для позвоночного столба:

Упражнения для растяжения позвоночника. Данные упражнения необходимо делать ежедневно. Важно чтобы они были нерезкими.

• Стоя на четвереньках. Выпрямив руки, спина должна быть ровная. Пройдите по комнате, не сгибая рук.

• Лежа на спине. Выпрямляем рук и ноги, пытаться подбородком прижаться к груди, а носки тянуть на себя.

• Лежа на животе, делать на опоре высотой 50 см. При этом плечи и таз свисают. Вес тела должен лечь на локти и коленки, и немного на опору, которая под животом. При таком положении нужно дышать верхним участком легких и максимально ослабить мышцы.

• Если болевой синдром, лишь на одной стороне, лежать следует только на здоровом боку. Если же боли в спине с обеих сторон, нужно лежать на них по очередности, подкладывая небольшую подушку или валик. Высота данной опоры, должна гарантировать мышцам максимальный напряг, без неудобства. Нижнюю часть тела поворачиваем вперед, а верхнюю, слегка назад.

• Положение кошка выполняется на четвереньках, руки и спину выпрямить. Делать сгибы, поднимая позвоночник вверх и опуская вниз.

Оздоровительные занятия для спины (упражнения делать стоя)

• Наклонять спину так, чтобы подбородок доставал до грудной клетки, делать это медленно.

• Руки по сторонам, на уровне плеч. Зафиксировать состояние позвоночника. Поворачивать грудную клетку в разные стороны.

• Руки по бокам, делать взмахи ногами в разные стороны, пытаясь носком дотянуться до рук.

• Руки вверх, делать сгиб вперед на 90 градусов, мышцы шеи расслаблены. Задерживаясь на несколько секунд.

• Руки вперед и нагибаться, пытаясь достать до пола.

Гимнастика, которая поможет, если у вас остеохондроз спины:

• Надавливание лбом на ладошку, мышцы шеи напряжены. Выполнять 3 раза, по пару секунд, повторять такое с затылком.

• Голову откинуть назад и тянуть подбородок к яремной впадине, мышцы шеи не напряжены. Делать 6 раз.

• Голова прямо, при этом стараться достать ухом до плеча. Делать по 6 раз.

• Выполнять поворот головы в сторону по 6 раз, с наклоненной головой, и с выпрямленной.

Укрепления мышц позвоночного столба.

• Поза стоя, делать наклон по сторонам вниз, доставая левой рукой к левой икре. Выполнять 6 раз, с обеих сторон.

• Делать наклоны вперед, и вытягивать руки и поочередно дотрагиваясь руками до носков. Левой к правому и наоборот.

• Исходное положение на спине. Запрокинуть ноги за голову, пытаясь достать носками до пола.

• Положение на животе. Вытянуть руки по швам и стараться поднимать корпус, при этом руки расслаблены, в этом положении необходимо удержаться на немного секунд.

Лечебная гимнастика — это основной способ оздоровления позвоночника, и чем быстрее прибегнуть к занятиям, тем скорее можно достичь исцеления.

Автор: Эдуард Шинкин

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.