Причины варикоза известны. Достижения цивилизации коренным образом меняют наш образ жизни. Автомобили и поезда, телевизоры и телефоны постепенно превратили человека двигающегося в человека сидящего. Жизнь становится все более комфортной, но беда в том, что людей, предпочитающих проводить большую часть дня сидя, подстерегают болезни. Одна из них — варикоз (варикозное расширение вен).
При недостатке движения в венах ног неизбежно происходит застой крови. Нога затекла — это ощущение наверняка знакомо каждому. Стоит подняться, размять затекшую ногу — и ощущение онемения в ней пройдет. Но если оно повторяется часто, это должно настораживать, потому что ощущение онемения в ногах как раз предшествует варикозному расширению вен. Правда, далеко не всегда дело доходит до болезни. Варикоз на ранних стадиях вообще легко поддается самостоятельному лечению. Мы вполне способны затормозить развитие этого заболевания.
Вот несколько практических советов тем, кто обнаружил у себя симптомы варикоза.
• Если у вас сидячая работа, обзаведитесь невысокой скамеечкой и ставьте на нее ноги во время работы. Это уменьшит нагрузку на вены ног.
• Откажитесь от высоких каблуков. Обувь на высоком каблуке ограничивает сокращения мускулатуры икр и мешает пружинить суставам. Венам в этой ситуации труднее перекачивать кровь, и она застаивается. Обувь на низком каблуке с мягкой подошвой, позволяющая стопе легко перекатываться с пятки на носок, гораздо удобнее тем, кто страдает от варикоза.
• Вены, расположенные близко к коже, участвуют в теплорегуляции организма. Поэтому перепад температур существенно влияет на наполнение вен кровью. Особенно заметно венозная система реагирует на резкое повышение температуры — вены переполняются кровью, и нагрузка на венозные клапаны возрастает. По этой причине тем, кто страдает варикозом, следует избегать длительных тепловых процедур, в особенности солнечных ванн и посещений парной. Не рекомендуется принимать горячие ванны, лучше пользоваться душем. Что касается контрастных процедур, тренирующих сосуды, то при варикозном расширении вен надо соблюдать осторожность, чтобы перепад температур не был слишком велик. Увеличивать контраст можно лишь постепенно.
• Лучшая тренировка сосудов — пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание. Во время прогулок надевайте удобную обувь на мягкой подошве. По возможности избегайте дорог с жестким покрытием. А лучше всего бродить по мелководью вдоль берега озера или моря. Холодная вода, холодные обливания и купание способствуют проводимости вен и улучшают кровообращение.
• Плавание при температуре воды 18-24C особенно полезно для кровообращения. К тому же во время плавания гармонично нагружается мускулатура ног, что тоже нормализует кровоток. Энергично растираться полотенцем после купания не стоит, чтобы не создавать перепада температуры для сосудов.
• От варикозного расширения вен часто страдают люди, которым приходится подолгу стоять, — продавцы, парикмахеры и т.п. Им необходимо позаботиться об удобной обуви и как можно больше ходить пешком. А на работе выкраивать время для того, что посидеть, дать отдых ногам.
• Сидя, не стоит закидывать ногу на ногу, чтобы не пережимать сосуды ног и не затруднять кровоток в них.
• Вечером после рабочего дня полезно дать венам разгрузку. Хорошо полежать минут двадцать, подложив под ступни подушку, — так, чтобы ноги были немного выше головы.
Для лечения и профилактики варикоза два-три раза в день в течение 10-15 минут делайте специальные восстановительные упражнения для ног.
1. Ритмично перекатывайтесь на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно (10-20 раз). Когда пятки отрываются от пола, вес тела переносится на носки, и наоборот.
2. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Упираясь согнутой ногой в пол, поднимайте вторую (выпрямленную) ногу до тех пор, пока она не займет вертикальное положение. Стопу расположите параллельно полу. Сгибайте и разгибайте стопу (30 раз в минуту). Через минуту поменяйте положение ног.
3. Сделайте «березку». Руками, согнутыми в локтях, поддерживайте спину. Одну ногу согните в колене, а затем снова выпрямите. То же проделайте второй ногой. Повторяйте это упражнение, быстро меняя положение ног, 10-15 раз.
4. Сядьте и согните ноги в коленях. Ладони положите на колени. Разводите и сводите колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 5-10 раз.