Работа в ночную смену. Как сохранить здоровье?

Работа в ночную смену. Как сохранить здоровье?

Всем известно, что работа в ночное время негативно влияет на здоровье. Сонливость, рассеянность, раздражительность, снижение работоспособности — это все последствия недосыпания.

Постоянное недосыпание может привести к серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, гипертония и сердечнососудистых осложнений.

Понятно, что лучше работать в день, а ночью отдыхать. Но не всегда происходит так, как нам хочется.

Если вы работаете охранником, диспетчером, машинистом, в общем в ночную смену, возникает логичный вопрос: «Как сохранить здоровье»?

Чтобы работа в ночную смену меньше влияла на здоровье, нужно соблюдать следующие советы:

Поспите 1-2 часа перед работой. Нужно спать до и после работы. Но важно соблюдать нормы сна в 7-8 часов. Это означает, что перед рабой нужно спать 1-2 часов, а после уже 5-6 часов. Если утром будете использовать всю норму сна, тогда уже вечером будет очень трудно заснуть. Пересыпание также негативно влияет на весь организм;

Не злоупотребляйте напитками, которые содержат кофеин. Кофе или чай помогают не заснуть на работе. Но чрезмерное употребление негативно влияет на нервную систему, печень и сердце. А утром от этих напитков лучше вообще отказаться. Напитки с кофеином могут перебить утренний сон, который нужен для восстановления организма;

Питайтесь правильно! Работа ночью меняет распорядок питания. Появляется бешеный аппетит ночью. Потребление сладостей и тяжелой пищи приводит к ожирению. Важно употреблять здоровую пищу. Ночью лучше ограничить себя в сладком и отдавать предпочтение фруктам и овощам;

Ведите здоровый образ жизни. В свободное время от смены, занимайтесь спортом, гимнастикой и обязательно прогуливайтесь на свежем воздухе. Особенно вечером перед сном. Это позволит быстрее уснуть;

Сон после работы дает нормальное функционирование организма и восстановление энергии. Но на самом деле, не так и легко уснуть после ночной смены. Окружающая среда может этому помешать. Чтобы сразу заснуть, ложитесь спать сразу после прихода с работы. Дневной свет будет мешать засыпанию, поэтому нужно позакрывать жалюзи и шторы, сделать в комнате полумрак.

Откажитесь от алкоголя и снотворного перед сном. Они помогут быстрее заснуть, но такой сон не будет здоровым. Тем более, они могут вызвать другую проблему.

Соблюдайте выше перечисленные правила и ваш организм ответит взаимностью.

Всем крепкого здоровье и долгих лет жизни!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.