Как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей?

Многие современные люди страдают от разнообразных проблем со сном. При этом, наиболее частым выражением этих проблем является бессонница. Подобное расстройство сна может возникать по самым разнообразным причинам. Одни люди испытывают трудности с засыпанием или частым пробуждением среди ночи из-за сильного переутомления, в то время, как другие не могут уснуть из-за стресса.

Также к бессоннице может привести ряд серьезных заболеваний, чрезмерное переедание перед сном, а также неправильный образ жизни. В любом случае, проблемы со сном, и бессонница в частности, могут значительно ухудшить качество жизни человека, привести к хронической усталости, нервному истощению, головным болям, раздражительности и значительному снижению качества жизни.

Как бороться с бессонницей

Очень часто бессонница наблюдается у людей, которые много времени проводят в кровати или на диване. Если наблюдаются проблемы со сном, имеющие постоянный характер, нужно исключить нахождение на кровати или диване в дневное время до минимума, принимая горизонтальное положение только в период отхода ко сну.

Кроме всего прочего, при различных нарушениях сна нежелательно смотреть по вечерам телевизор, особенно новости, а также фильмы «щекочущие нервы» (ужасы, триллеры, научные фильмы и так далее). Хорошему засыпанию способствуют различные звуки природы, а также классическая музыка, однако не вся. Чтобы выбрать хорошую музыку для засыпания нужно определиться с музыкальным инструментом, музыка которого максимально расслабляет и позволяет забыть о проблемах. Одним больше нравиться скрипка, другие расслабляются под звучание фортепиано, а третьим очень нравиться спокойная игра на гитаре. В любом случае перед засыпанием лучше всего включить музыку, издаваемую любимым инструментом и попытаться думать о позитивных вещах. Можно, например, представить себе различные живописные пейзажи, облака, течение воды и другие успокаивающие природные явления.

Помогает хорошо расслабиться перед сном и чай из мяты или ромашки. При этом, нежелательно добавлять в чай сахар. Можно просто выпить пред сном травяной чай (можно с медом) и сразу же постараться заснуть, исключив все раздражители (громкие разговоры домочадцев, напрягающую музыку, просмотр телевизора, компьютерные игры и так далее). Отход ко сну должен быть приятным, медленным и спокойным.

Автор: Артем Никаскас

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.