Сначала малыша до 3-4-х лет возят в сидячей коляске, вместо того, чтобы он бегал, ходил, играл. Потом он садится за парту в школе, а дома — за компьютер или перед телевизором. Так чего же мы хотим? По данным ВОЗ, 48% всех детей имеют те или иные искривления позвоночника, из-за чего в последующем нарушается осанка человека.Знаменитый языковед и врач В. Даль так определил слово “Осанка – это стройность, величавость, приличие, красота…” И действительно, сказать, что осанка – привычное положение тела, совершенно недостаточно. Годами наблюдая за детьми, я убедилась, что осанка отражает не только их физическое, но и психическое состояние, настроение, характер.Опущенная голова, сутулая спина ребенка рассказывают не только о нем самом, но и его родителях. Очевидно, что они не прилагали больших усилий, чтобы приучить его с раннего детства к гимнастике, не выработали у него привычки правильно сидеть за столом, ходить, держать голову. И не потому, что недостаточно заботливы. Чаще всего взрослые не придают значения этому, надеясь, что осанка сформируется сама.Что такое хорошая, правильная осанка?

Прямая спина.
Поднятая голова.
Плечи слегка отведены назад и находятся на одном уровне.
Лопатки симметрично и плотно прилегают к грудной клетке.
Живот слегка подобран.
Грудь чуть-чуть выступает вперед.
Ноги прямые, а не полусогнутые в коленях.

Конечно, требовать от маленького ребенка такой классической позы не приходится. Малыши до 3-4 лет в силу своих возрастных особенностей организма обычно стоят, выпятив живот. Но следует иметь в виду, что осанка формируется постепенно с самого рождения. Значит, заботиться о ней надо с самых первых дней жизни ребенка. Обычные дефекты осанки:

плоская, круглая или седловидная спина;
выпяченный живот;
впалая грудная клетка;
крыловидные лопатки;
одно плечо выше другого;
опущенная голова.

У многих детей нарушение осанки сочетается с аномалией прикуса, основной признак которого – неправильное смыкание челюстей при жевании, глотании, речи. Такая взаимоотягощающая патология отрицательно влияет на общее состояние организма: изменяется положение внутренних органов, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание и т.п., ребенок быстрее устает, хуже себя чувствует.Часто ухудшается осанка у детей, страдающих такими хроническими заболеваниями, как рахит, пневмония, бронхит, бронхиальная астма. И это, в свою очередь, неизбежно отражается на их физическом состоянии. Никогда не поздно заняться исправлением осанки, но, конечно, гораздо легче не допустить ее нарушения. В первые месяцы жизни, которые ребенок в основном проводит в кроватке, родителям следует позаботиться о том, чтобы он лежал на жестком, ровном матрасе. Вместо подушки можно положить под головку малыша сложенную пеленку или чуть приподнять изголовок, подложив под матрас маленькую подушку.Без ровной опоры тело примет согнутое положение, а это ведет к растяжению и ослаблению мышц спины, ограничению подвижности грудной клетки.Поза во время сна тоже имеет значение. Лучше всего, если малыш привыкнет спать на спине, а после года – и на животе. Главное – чтобы он не лежал на одном и том же боку, свернувшись калачиком, с коленями, подтянутыми в груди.Беря ребенка на руки, следите за тем, чтобы он не оказывался постоянно на одном и том же боку. В этом случае его спина будет прогибаться всегда в одну сторону. Держите его то на левой, то на правой руке.Очень полезно для ребенка переворачиваться со спины на живот и с живота на спину. Благодаря этому, а позже – ползанию, крепнут мышцы спины, создавая мышечный корсет позвоночника. Нежелательно подолгу носить ребенка в рюкзачке – “кенгуру”: неокрепшие мышцы быстро устают и не удерживают спину в прямом положении. Этого тем более нельзя делать, если ребенок еще самостоятельно не сидит с прямой спиной.Позже не забывайте контролировать положение малыша в прогулочной коляске. Если ребенок долго сидит в одной позе, он непроизвольно согнется набок или вперед.Когда малыш делает первые шаги, водите его то за одну руку, то за другую, а лучше всего – на специальных детских “вожжах”.По мере того как ребенок осваивает навыки ходьбы, обращайте внимание на то, как он держится в течение дня: как ходит, стоит, бегает. Некоторые дети способны часами сидеть на корточках, играя в песке, или, навалившись грудью на стол, рассматривать картинки, рисовать. Это плохо отражается на позвоночнике. Ненавязчиво предлагайте ему переключиться на какое-нибудь другое занятие или поменять позу.Важно научить ребенка правильно сидеть. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы стол и стул соответствовали его росту. А сидеть он должен ровно, не на краешке стула, а ближе к спинке, и обязательно упираться ногами в пол. Когда ноги лишены опоры, спина больше устает и позвоночник невольно искривляется.Корректируя положение тела ребенка, вам не раз придется произнести: “Выпрямись!”, “Сядь поглубже!”, “Подними голову!”. Старайтесь говорить это не командным голосом, а как можно более спокойно, доброжелательно. Если вы будете часто одергивать ребенка, это в конце концов надоест вам обоим и, главное, не принесет пользы. Лучше направьте усилия на то, чтобы он хорошо развивался физически – тогда правильная осанка станет для него естественной.Очень полезны для выработки правильной осанки подвижные игры. Есть и специальные упражнения, которым тоже можно придать характер игры. Например, предложите малышу пролезть под стулом, или пройти, изображая канатоходца, по положенной на пол веревке, или, как собачка, побегать на четвереньках, не опуская головы.

Вот еще несколько игровых упражнений, которые делают лежа на животе.

“Крокодил”. Опираясь на ладони согнутых рук, постоянно поднимать грудную клетку и голову кверху, прогибаясь, и одновременно тянуться вперед. Опуская голову на руки, расслабиться. Повторять 3-5 раз.

“Рыбка”. Вытягивая руки вперед и вверх, прогнуться, напрягая мышцы спины. Одновременно вытянуть и поднять прямые ноги. Повторять 3-5 раз.

“Плавание”. Сложить ладони, поднести руки к подбородку, потом выпрямить их вперед, развести в сторону, поворачивая ладони наружу. Согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову, расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Теперь два упражнения в положении лежа на спине.

“Ножницы”. Слегка приподняв над полом прямые ноги, развести их в стороны, скрестить, снова развести и, соединив, опустить на коврик, расслабиться. Повторить 4-6 раз.

“Велосипед”. Поднятые и согнутые в коленях ноги по очереди вытягивать и сгибать, как бы вращая педали велосипеда. Опустить ноги на коврик, расслабиться. Повторить 6-12 раз.Если ребенок долго занимался чем-нибудь, сидя в одной и той же позе – рисовал, читал или делал уроки — предложите ему выполнить одно из этих упражнений, чтобы расслабить мышцы спины.Можно поступить проще – минут на десять изменить позу: встать коленями на стул (так, чтобы свисали только стопы), положить руки на стол и опустить на них голову. В обоих этих положениях мышцы спины легко расслабляются.

А теперь – несколько упражнений, исправляющих осанку. Их тоже можно превратить в игру.

Стоя с опущенными руками у стены без плинтуса или у шкафа и касаясь ее лопатками, ягодицами и пятками, разводить прямые руки в стороны и вверх до уровня плеч, скользя ими ладонями по стене. Затем опустить руки, расслабиться. Повторить 3-5 раз.Стараясь не изменять положения тела, принятого у стены (с опущенными руками), проверить правильность осанки перед зеркалом. Затем снова вернуться к стене. Повторить 3-5 раз.
Повторить первые два упражнения, положив на голову мешочек с песком. Сохранить правильную или исправить неправильную осанку поможет плавание. Это единственный вид спортивных занятий, когда одинаково работают все группы мышц. В Испании занятия плаванием практикуются чуть ли не с первых месяцев жизни ребенка.
Сначала вместе с малышом занимается мама или папа, а с 2-х лет дети занимаются самостоятельно под контролем инструктора. Вы бы видели, с каким удовольствием малыши плавают с досочками, кругами и другими многочисленными приспособлениями для детского плавания! Не могу сказать, что занятия в бассейне стоят очень дорого: 3-хразовое посещение бассейна в неделю обойдется вам от 25 до 35 евро в месяц.Хорошая осанка не только делает человека более привлекательным, но и придает ему уверенность в себе. “Приосаниться” – значит приободриться, собраться с духом.