Здоровый сон: важно знать

Здоровый сон: важно знать

Чтобы отдых после долгого рабочего или учебного дня был качественным и принес пользу, важно не только знать, но и соблюдать определенные условия по его обеспечению, которые вполне по силу каждому человеку:

  1. Фиксированное время подъема и укладывания. Для привыкания организма и во избежание стресса, связанного с внезапным подъемом в 6 утра, например, когда привычно – 9.
  2. Оптимальное время для отправления спать – 23 часа. Поскольку это время является глубокой ночью и организм каждого человека автоматически настраивается на сон.
  3. Не есть плотно на ночь. В крайнем случае за час-два до сна можно съесть что-нибудь легко усваиваемое типа фруктов.
  4. Нельзя пить перед сном любой напиток, в котором содержится кофеин, а также употреблять алкогольную продукцию. Успокаивающие настои и теплое молоко помогут телу расслабиться перед сном.
  5. Недолгое пребывание на свежем воздухе расслабляюще действует на сознание.
  6. Лучше всего, лежа в кровати, думать о приятном, делая установку на хороший сон.
  7. Принимать перед сном только теплые ванны, можно с расслабляющими солями и добавками. Релаксирующе воздействует на нервные центры, оказывает легкое массирующее воздействие, раскрывает поры.
  8. Прослушивание приятной медленной музыки, чтение чего-нибудь нейтрального.
  9. Регулярное проветривание комнаты обеспечит ее хорошим притоком воздуха, насыщенного кислородом и просто свежестью.
  10. Отдыхать желательно при выключенном свете или при очень слабом освещении. В противном случае сон может быть лишь поверхностным и организм не сможет должным образом восстановиться, отдохнуть.
  11. Ложиться в кровать необходимо без одежды, в случае замерзания укрывшись дополнительными одеялами. Это обеспечивает приток крови ко всем частям тела, одежда может передавить некоторые участки и только помешает этому, возникнет затекание.
  12. Важно единовременно уделять сну достаточно времени, не урезая и не деля его на части.
  13. Место, на котором отдыхает человек, не должно отличаться чрезмерной мягкостью или жесткостью.
  14. Спать сидя не рекомендуется. Оптимально горизонтальное положение с переменой поз.
  15. Проснувшись, не досыпать и не долеживать в кровати какое-то время. Нужно постепенно потянуться, немного размять затекшие конечности и не спеша, с удовольствием, но обязательно – встать.

Если вас интересуют лучшие санатории Воронежа — посетите сайт a-kurort.ru. Только там вы найдете лучшие в городе санатории и все про отдых в них.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.