Следите за пульсом во время разминки

Следите за пульсом во время разминки

Чтобы занятия физкультурой были оптимально полезными для здоровья, важно контролировать сердечную деятельность во время тренировок. Ведь при повышенной интенсивности физической нагрузки организм (в том числе и сердце) изнашивается. То есть, вместо пользы, такие занятия наносят организму вред. А если нагрузка слишком низкая, то эффект от выполнения упражнений будет… никаким

Что такое хорошо и что такое плохо?
Для взрослого человека нормально, если в покое показатели частоты его сердечных сокращений (пульса) колеблются от 60 до 100 ударов в минуту. (Для хорошо тренированного атлета норма может быть и ближе к 40 ударам в минуту).
Вообще, частота сердечных сокращений в покое от 70 ударов в минуту и ниже при хорошем самочувствии для физически развитых, тренированных и ведущих правильный образ жизни людей означает отменное здоровье, отличное функциональное состояние сердца и сердечно-сосудистой системы. Повышенная частота сердечных сокращений означает повышенную потребность сердца в кислороде. Лучший способ улучшить снабжение тканей кислородом – регулярные физические упражнения.

Как правильно измерить пульс
Чтобы измерить число сердечных сокращений, просто проверьте свой пульс. На вопрос: «Умеете ли вы правильно измерять пульс?» многие, не задумываясь, ответят: «Да, ведь это проще простого». Однако, по наблюдениям специалистов, 20 процентов людей делают это не совсем правильно, 30 — совсем неправильно, а еще 30 вообще не знают, где его искать! Есть множество способов правильно обнаружить пульсирующие места: прижать ладонь к сердцу, приложить кончики пальцев к сгибу локтя или вискам. Самый простой и верный — измерить пульс на лучевой артерии, то есть на запястье у основания большого пальца. На правую ладонь положите левую руку ладонью вверх, обхватите пальцами правой руки левую так, чтобы указательный палец правой руки оказался чуть ниже основания большого пальца левой руки. Удобнее всего прощупывать пульс четырьмя пальцами, при этом пятый палец должен использоваться как опора. Слегка прижмите кончики пальцев правой руки к левой руке. Почувствовав пульс, сосчитайте число ударов за 10 секунд. Засеките время по секундомеру или секундной стрелке на часах. Умножьте это число на 6, чтобы определить, как часто сердце бьется в одну минуту.

Как быть?
Для определения состояния сердечно-сосудистой системы воспользуйтесь таким приемом. После пятиминутного отдыха в положении лежа сосчитайте число ударов сердца в минуту, затем медленно встаньте, постойте минуту и после этого снова сосчитайте пульс за минуту. У хорошо тренированного человека разница между обоими показателями будет 6–8 ударов, а у менее тренированного 10–14. Разница более чем в 20 ударов свидетельствует о повышенной возбудимости нервной системы, переутомлении. Нужно сразу же снизить нагрузку или вовсе прекратить занятия до выяснения причины неблагополучия.
Несмотря на то, что нормальные показатели числа сердечных сокращений находятся в достаточно широком диапазоне, необычно высокий или низкий пульс может указывать на скрытые проблемы. Обратитесь к врачу, если пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если кроме этого есть такие симптомы, как обмороки, головокружение или затрудненное дыхание.

Имейте в виду, на величину пульса могут влиять много факторов, включая:
• Индивидуальные особенности организма
• Уровень физической подготовки
• Температуру воздуха
• Положение тела (например, лежа или стоя)
• Эмоциональное состояние
• Величину тела
• Применение лекарственных средств

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.