Похудение после родов, как похудеть после родов ?

Похудение после родов, как похудеть после родов ?

В уме социума молодая мама предстаёт ухоженной, счастливой и конечно же худой. А что же делать тем, кто смотрит каждое утро на себя в зеркало и больше не видит стройной девчушки, которая была всего год назад. Замечается обвисшая грудь, живот и толстые ноги. Возникает вопрос о том, откуда берутся лишние килограммы, как похудеть после родов, подтянуть живот и избавиться от растяжек в домашних условиях.

Похудение после родов.jpg

Из этой статьи вы узнаете:

-Что входит в ненавистные килограммы

-Какая потеря веса после родов

-Что делать с остальным лишним весом

-Как бороться с выпячиванием живота после родов

Что входит в ненавистные килограммы

Во время прекрасных 9 месяцев вес каждой женщин увеличивается. Беременные женщины всегда спрашивают у своих гинекологов, на сколько килограмм можно поправиться. Что входит в понятие норма?

Рассмотрим, из чего формируются лишние запасы:

1. Конечно же, малыш. Средний вес крохи находится в районе 3,5 кг.

2. Плацента. Её вес колеблется от 600 до 900 грамм.

3. Во время беременности матка растет и увеличивается в весе до 1 кг.

4. Количество околоплодных вод зависит от диагноза многоводия, маловодия или нормы. Среднее значение – 800 миллилитров.

5. Увеличиваются в объеме и молочные железы. Они также готовятся к будущему процессу кормления малыша. В среднем они изменяются на 500 грамм.

6. Также возможна отечность и увеличение объема крови. Эти показатели не стабильны, но могут иметь значительный вес до 3 кг.

7. Лишние калории откладываются в области живота для создания защиты и уюта будущему малышу. Их количество зависит от «усердности» мамы и при нормальном наборе веса составляет от 2,5 до 4 кг. Конечно же, многие женщины набирают значительно больше веса.

Итак, просуммируем: при доношенной беременности одним ребенком без угроз выкидыша и других проблем со здоровьем матери, нормальной конституции женщины, её прибавление в массе обычно не больше 12,2 кг.

В зависимости от первоначального веса, гинекологи считают нормой увеличение массы тела для таких типов телосложения:

1. Худощавые – до 15,2 кг.

2. Со средними показателями массы тела – 13,6 кг.

3. Полные – 9,1 кг за весь период беременности.

Какая потеря веса после родов

Если роды естественные и без особых осложнений, то кровопотеря женщины составляет не больше 0,3 л крови. Этот объем только кажется большим. При каждом менструальном цикле теряется не меньше крови. А, как известно, менструация у женщины проходит раз в месяц. Итак, вес потерянной крови – 0,3 килограмма.

Во время проведения операции кесарева сечения общий объем крови составляет в разных ситуациях от 500 до 1000 миллилитров. Не забываем также про околоплодные воды (0,6 кг), детское место (плацента), вес которого составляет целых 600 грамм. Доношенный ребенок имеет средние показатели веса в 3500 грамм.

Общая сумма потерянного веса за первые дни после физиологических родов составляет 5,2 кг и при проведении операции при родовспоможении женщина теряет около 5,7 кг от своего веса.

Что делать с остальным лишним весом

Матка увеличивалась целые 9 месяцев и чтобы прийти в норму ей нужно время. На момент выписки из роддома, она уже успеет уменьшиться на 200 грамм. Стоит заметить, что если женщина отказалась или по иным причинам не кормит грудью, то этот процесс намного затягивается. Природой так задумано, что во время лактации и кормления малыша, в организме вырабатывается окситоцин. Это гормон, который помог ребенку появиться на свет, также продолжает стимулировать сокращения матки и после родов. В результате такого влияния, матка уменьшается в весе и объеме быстрее.

Только через 1,5 месяца с момента родов матка станет такого же размера, как до беременности.

В это время из половых путей женщины выделяются лохии (кровянистые выделения). Таким способом организм избавляется от лишней крови, которая образовалась во время беременности (за это время уходит приблизительно 1,5 кг крови), и очищает матку от ненужных остатков после родов.

В первые несколько дней кровяные выделения наиболее активные и сильные, возможны даже схваткообразные ощущения, но после этого при выписке можно еще дополнительно не обнаружить на теле 300 -400 г.

Но, к сожалению, накопленные жиры так просто не покинут тело. Они постепенно сгорают при процессе лактации. Ведь молоко для крохи тоже должно быть достаточно жирным и иметь питательные свойства.

При условии поступления в организм матери не больше 2600 калорий в день и наличии хоть небольшой физической активности, можно легко расставаться с лишними килограммами. В первые месяцы совместного пребывания мамы и малыша уходит от 1 до 1,5 кг в месяц без особого труда.

Грудь, конечно же, не уменьшится в объеме. К своим набранным 500 г она с легкостью может еще и добавить. От этого никуда не деться, ведь такой процесс происходит только во благо. Мама будет кормить своего ребенка и молоко должно быть достаточно.

Сложно дело станет и с отеками и накоплениями межклеточной жидкости. Поскольку гормон пролактин влияет не только на процесс лактации, но и на водно-солевой обмен, то под его влиянием происходит уменьшение выделения солей почками. В результате жидкость в организме задерживается. Возможно также увеличение за счет этого веса и остановки его на этих показателях до полного прекращения кормления малыша.

Вывод: при выписке из роддома вес женщины успевает уменьшиться на 7,2 -7,7 кг. Остальные запасы жира уйдут постепенно во время лактации и останутся только килограммы, которые «засели» в груди и накопившейся жидкости.

Как бороться с выпячиванием живота после родов

Указанные в статье нормы потери веса являются средними, но бывает так, что роженица теряет меньше или больше от указанной цифры. Почему так происходит?

Причина 1. Из-за излишней отечности в III триместре или сложном течении родов, когда ставят большое количество капельниц, организм не может быстро удалить накопившуюся лишнюю жидкость. В результате вес почти не уменьшается или уменьшается совсем незаметно.

Выявить у себя отеки легко. Надавите пальцами на область голени или стопы. Ямочки не должны оставаться видны дольше пары секунд. Отечность может выдать себя, когда не получается снять кольцо или перчатки, обувь стает маленькой к вечеру, а на ногах видны следы от носков.

Если стали заметны бока, отвисший живот, стали видны растяжки — возможно замещение жировой тканью мышечной. Вследствие этого, быстро снизить вес просто не удастся.

Если в период беременности в рационе женщины было недостаточно белка, то малыш будет «строить» свое тело за счет личных запасов мамы. Также важным фактором для обрастания жиром является низкая физическая активность. В связи с тем, что жир легче мышц, происходит уменьшение массы тела, но значительное увеличение объемов.

Важной причиной плохого сброса веса являются гормональные нарушения в работе организма. Этот процесс вполне нормальный и гормоны придут в норму уже вскоре после родов. Количество ушедших за это время килограмм достоверно не известно.

Основными симптомами такого состояния являются:

1. Головная боль.

2. Головокружение.

3. Бессонница.

4. Не контролированное повышение или понижение артериального давления.

5. Отеки.

6. Возможен резкий набор или сброс веса.

Итак, лишние килограммы уже ушли, а живот все еще неестественно выпячивается. С этой проблемой сталкивается около 40% рожавших женщин. И возникает вопрос как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, наверное каждая девушка задаёт его себе. Этот коварный враг – диастаз прямых мышц живота. Его замечают уже на 3 месяце после родов. Проблема возникает в результате расширения белой линии живота и увеличении расстояния между прямыми мышцами. При поддержании физической активности диастаз может быть не виден, но это не говорит о факте его полного отсутствия.

Вопрос о количестве сброшенных килограммов все ещё остаётся открытым. Каждая женщина индивидуальна и если еще не получилось расстаться с ненавистными лишними килограммами, не нужно расстраиваться. Соблюдение рекомендаций, правильное питание, грудное вскармливание и любовь к себе помогут увидеть на весах желаемые цифры. Будьте настойчивы и все получится!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.