Сон должен быть не только продолжительным а и здоровым. Все думают, что ели они долго спали, то значит, они выспались но это далеко не так. А ведь здоровый и полноценный сон зависит от многих факторов, которые влияют на сон.

Основные правила крепкого здорового сна.

1.Очень важно соблюдать режим сна. А это значит, что нужно ложится спать в одно и тоже время и не позднее 10 часов. Если человек работает, то жить по режиму ему не составит труда, так как ложится и встаёт он всегда в одно время, а вот кто дома придется потрудиться и проявить силу воли.

2. Нужно выработать определенные рефлексы. Например, всегда перед сном читайте книгу или делайте несложную гимнастику, а затем ложитесь спать. Ваш организм привыкнет и выработается условный рефлекс, что после прочтения книги нужно расслабиться, отдохнуть. Очень позитивно на сон влияет принятия тёплой расслабляющей ванны или же душа.

3. Нужно стремиться не к продолжительности сна, а к качеству. Время для сна у каждого человека индивидуально, кому то надо больше времени кому то меньше. Поэтому ненужно спать впрок, если почувствовали что выспались, вставайте. Многие замечали, если долго спать то после чувствуешь себя разбито, уныло. Это происходит из-за того что организм полностью отдохнул, восстановился и готов к работе а вы ему этой возможности не даёте. Норма сна для взрослого человека это 7-8 часов.

4. Поздний ужин, кофе, соки это вредители сна которые не дают долго заснуть. Это происходит из-за того что вы будете спать а ваш желудок переваривать всё то что вы съели а значит здорового сна который заключается в отдыхе всего организма не получится. Приём пищи должен заканчиваться за 2 часа до сна. Перед сном лучше выпить стакан кефира или молока.

5. Постель для сна должна быть удобная. Нужно правильно подобрать матрасы ортопедические, что бы они были и не жесткими и не слишком мягкими. Также особое внимание нужно уделить выбору подушки. Если вы будете спать на не правильной подушке, то шейные позвонки будут расположены неправильно, мышцы шеи будут находиться в напряжении и циркуляция крови к голове будет ослаблена, делаем вывод — страдает мозг.

6. Одежда для сна также должна быть подобрана правильно. Нельзя спать в узкой одежде, которая мешает движению и препятствует правильной циркуляции крови. Также нужно обратить внимания, из чего пошита ваша пижама, она должна быть исключительно с натуральных материй.

5. Воздух в комнате должен быть свежим и прохладным. Рекомендую перед сном хорошо проветрить помещение.

Автор: Эдуард Шинкин