Беременные женщины часто жалуются на боли в спине, особенно во второй половине беременности. Неприятные ощущения могут быть вы­даны рядом причин: излишним весом, смещающим положение центра шести тела, снижением активно­сти, невозможностью полностью растянуть и выпрямить спину. В то же время гормон релаксин ос­лабляет суставы. Это значит, что по­вышается вероятность безвредных, но крайне неприятных болей в об­ласти спины и копчика.

Средства от болей в спине для беременных:

• Движение. Старайтесь как можно чаще менять положение тела в те­чение дня (по меньшей мере, каждые полчаса).
• Плавание или ванна. Плавание или погружение в ванну с теплой во­дой поможет уменьшить давление на позвоночник.
• Изменение позы во время сна. Попробуйте спать на левом боку, проложив подушку между коленей. Такое положение улучшит крово­снабжение матки и уменьшит давление на седалищный нерв. Третью подушку можно подложить под правую руку, чтобы предотвратить бо­ли в верхнем отделе позвоночника.
• Смена ног. Если вам приходится много стоять в течение дня, попро­буйте воспользоваться скамеечкой высотой 15—20 сантиметров. Ставь­те на скамеечку попеременно то одну, то другую ногу.
• Удобный стул и подушка. Пользуйтесь стулом с жесткой спинкой и садитесь на него как можно глубже. Под поясничный изгиб подложите подушку, которая обеспечит лучшую опору для позвоночника.
• Скамеечка для ног. Когда вы сидите, используйте скамеечку для ног, чтобы колени располагались немного выше бедер.
• Растяжка спины. Любые упражнения, которые подают таз вперед и делают спину плоской, помогают предотвратить боли в спине. Если за день у вас устала спина, попробуйте стать на четвереньки и выгнуть спину, как кошка, а затем расслабьтесь.
• Активность. Если проблемы со спиной у вас были еще до беремен­ности, то дополнительный вес и отеки могут усугубить их. Поддержи­вайте активный образ жизни, отдавая предпочтение упражнениям с низкой ударной нагрузкой, таким, как плавание. Эффективными средствами для профилактики болей в спине могут оказаться упраж­нения на растяжку (см. главу «Управляем своим весом и физической формой»).
• Помощь. Многим женщинам помогают такие средства, как акупункту­ра, массаж или мануальная терапия.
• Бандаж для живота. Иногда специальный бандаж для живота помога­ет равномерно распределить дополнительный вес. Только не пытайтесь приспособить бандажи, которые используются в тяжелой атлетике, — они слишком сильно сдавливают живот.
• Туфли и сумка. Носите обувь на низком каблуке с надежной опорой для свода стопы. Подумайте о том, чтобы заменить сумку, которую вы носите на ремешке через плечо, на легкий рюкзак.

Сильные боли в спине, пояснице при беременности могут указы­вать на инфекцию или угрозу выки­дыша, и поэтому вы должны проин­формировать врача о резкой, свер­лящей и неослабевающей боли в спине. В начальной стадии беремен­ности опоясывающая боль в спине, и особенно если она сопровождает­ся болью в животе, в области таза, в плече, а также кровотечением и об­мороком, может быть признаком разрывов при внематочной бере­менности или выкидыша. В этом случае нужно немедленно обратить­ся к врачу.

Иногда резкая боль в пояснице мо­жет указывать на менее опасную ин­фекцию мочевых путей, которая, тем не менее, требует незамедли­тельного лечения — из-за возмож­ных негативных последствий для плода.
Если в конце второго или в начале третьего триместра у вас появилась резкая, стреляющая боль в поясни­це, которая спускается вдоль одной или двух ног, это значит, что вы в буквальном смысле «действуете себе на нервы». Растущий ребенок сдавливает седалищный нерв, что приводит к резкой боли. Это очень крупное нервное волокно, и поэтому прием обычных обезбо­ливающих препаратов не принесет заметного облегчения. Лучше всего найти способ уменьшить сдавлива­ние седалищного нерва, изменив позу.
Боль в верхнем отделе спины может быть вызвана увеличившимся весом молочных желез. Постарай­тесь подобрать удобный бюстгаль­тер, хорошо поддерживающий грудь.