Как улучшить качество сна?

Как улучшить качество сна?

1 Железо и магний.

Правильное питание может быть мощным оружием против усталости. Если вы страдаете от недостатка энергии, старайтесь есть больше продуктов, богатых железом и магнием. Эти два минерала не просто повышают уровень энергии, но также помогут регулировать кровяное давление, уровень кислорода и обеспечивают хорошую функцию мышц.

Рекомендуемая суточная доза железа от 8 до 18 миллиграммов и от 310 до 420 мг магния в день. Однако не стоит сразу бежать в аптеку, лучше в ближайший супермаркет. Говядина и бобы содержат достаточное количество железа. Например, чашка белой фасоли содержится около восьми миллиграммов железа, а 180 граммов говядины 6 миллиграммов. Среди продуктов , содержащих магний находятся листовые овощи (шпинат, например), семена тыквы, картофель, рис, орехи и многие другие.

2.Мелатонин.

Если вы хотите высыпаться, спите в полной темноте, так как мелатонин — гормон, отвечающий за наш сон очень чувствителен к свету.

Можно попробовать стимулировать секрецию мелатонина — выключите свет, телевизор и не засиживайтесь за ноутбуком.

3. Глицин.

Глицин представляет собой аминокислоту, которая поглощается за один час до отхода ко сну и может поддержать быстрое засыпание. Бонус: может улучшить когнитивные функции на следующий день.

Это соединение можно найти в большинстве пищевых продуктов, особенно хорошим источником глицина является коллаген — это белок, который образует соединительную ткань у животных и человека. Однако, если это не звучит привлекательно, идите в аптеку. Рекомендуемая доза составляет 3 грамма.

4.Теанин.

Теанин еще одна аминокислота, которая помогает лучше спать, обеспечит хорошее качество сна и поможет вам чувствовать себя отдохнувшим утром.

Лучшим источником теанина является чай, но есть загвоздка — чай содержат кофеин. Считается, что белый чай имеет самое низкое содержание кофеина, поэтому если вы любите кофе, и у вас есть высокая толерантность к кофеину, белый чай будет идеальным способом для получения теанина перед сном.

Теанин можно приобрести в виде таблетки. Оптимальная доза для улучшения сна составляет от 150 до 200 миллиграмм, принимается от 30 до 60 минут перед сном.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.