Как правильно худеть с помощью беговой дорожки

Сегодня одним из самых популярных тренажеров для домашнего использования является беговая дорожка. Это не удивительно, ведь бег является одним из самых естественных упражнений. Если вы решили купить беговую дорожкунедорого в Москве, то вам нужно сначала ознакомиться с правила занятий на этом тренажере. В противном случае, они могут оказаться не только малоэффективными, но и опасными для здоровья.

Если вы приобрели беговую дорожку для борьбы с избыточной массой тела, а ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то в первую неделю занятий рекомендуется начать с ходьбы в относительно быстром темпе. Вы должны понимать, что дорожка не является волшебным инструментом, чтобы вернуть своему телу красоту и стройность придется усердно поработать. Во время первых тренировок бег должен составлять не больше 10% всего занятия, а сама тренировка не должна продолжаться дольше 20 минут.

Когда организм привык к регулярным нагрузкам, можно постепенно увеличивать соотношение бега к ходьбе. Стоит отметить, что в этом период многие начинающие спортсмены допускают ошибку. Когда почувствовались первые признаки улучшения выносливости, они начинают значительно увеличивать нагрузки, что приводит к негативным последствиям. Запомните, что темп и продолжительность тренировок необходимо наращивать очень плавно, чтобы после занятий вы чувствовали приятное утомление, а не изнеможение.

Тренируясь на кардиотренажерах, вы должны всегда контролировать частоту сердечного ритма. Чтобы узнать свой придельный показатель, необходимо из 200 вычесть ваш возраст. Большинство беговых дорожек оборудованы встроенным пульсометром, что позволяет оперативно отслеживать изменения пульса. Вы должны бежать со скоростью, при которой ритм сердца не превышал бы максимальную допустимую отметку.

Перед началом борьбы за идеальную фигуру необходимо позаботиться об экипировке. Лучше всего приобрести специальные беговые кроссовки, они позволят минимизировать нагрузку, которые получают суставы во время бега. Если у вас проблемы с суставами, то лучше купить эллиптический тренажер Проформ, так как на нем вы будете делать только плавные движения. Одежда должна хорошо впитывать влагу и не слишком обтягивать тело.

Помните, что на беговой дорожке нужно всегда сохранять бдительность. Известно множество случаев, когда люди, во время тренировки, отвлекались на музыку или телевизор и падали с тренажера.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.