Как повысить уровень эндорфинов?

Как повысить уровень эндорфинов?

Как известно, наше настроение во многом зависит от уровня гормонов, в том числе и от эндорфинов. В нашей нервной системе есть особые рецепторы, которые контролируют наше самоощущение и в зависимости от различных обстоятельств дают организму сигнал вырабатывать те или иные гормоны, которые и заставляют нас ощущать радость или, наоборот, раздражительность и грусть.

Уровень эндорфинов можно повысить естественным образом – за счет сбалансированной диеты и физических упражнений. При чем правильное питание играет даже более важную роль. Ведь если в рационе недостаточно витаминов, то уровень эндорфинов будет понижаться. Существует множество продуктов, которые позволяют стимулировать синтез эндорфинов без каких-либо побочных эффектов. Хотя есть и такие, с которыми нужно быть очень осторожными. Например, апельсины и клубника содержат много витамина С и других антиоксидантов. Однако они могут вызывать аллергию. Виноград содержит не только антиоксиданты, но и фруктозу и глюкозу. С одной стороны, такой состав позволяет повысить выработку эндорфинов. С другой стороны, чрезмерное употребление винограда может привести к набору лишних килограммов. А вот у бананов такой побочный эффект проявляется не так ярко. К тому же, они содержат много калия, который помогает укрепить нервную систему. Интересно, что уровень эндорфинов помогает повысить и острый перец. Вообще, как выяснилось, блюда, приправленные пряностями, усиливают выработку эндорфинов. Но, конечно, увлекаться острыми блюдами нельзя.

Что касается физической активности, то здесь на пользу пойдут практически любые движения. Однако не стоит выматывать свой организм спортом – это может приводить к стрессу. А вот пешие прогулки, спортивные игры (даже бадминтон или настольный теннис), танцы под бодрящую музыку – все это поможет выработке эндорфинов. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе в те дни, когда на улице стоит солнечная погода – это также повышает уровень гормонов счастья.

И, конечно, самый простой и быстрый способ увеличить уровень эндорфинов в крови – это искренний смех. Достаточно послушать новый анекдот, понаблюдать за возней игривого котенка или посмотреть любимую комедию, и вы почувствуете прилив бодрости и сил. Это и есть действие эндорфинов.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.