Как поддержать свое здоровье и быть всегда в форме?

Как поддержать свое здоровье и быть всегда в форме?

Многие из нас хотят всегда быть в отличной физической форме, но не все хотят заниматься фитнесом или ходить в спортивный зал ежедневно. Почти все профессионалы в области похудения утверждают, что нет таких упражнений, которые позволяют приобрести аппетитные формы всего за десять или пятнадцать минут тренировки в день. Никто не спорит, что сколько вы вложите в занятия спортом, столько результата вы и получите, но зачем же изнурять себя по 2-3 часа в день? Чтобы добиться идеального подтянутого тела нужно лишь умело сочетать несколько упражнений в день, чередовать упражнения для похудения с упражнениями на наращивание мышц.

Какие же упражнения помогут сделать идеальную фигуру?

Во-первых, ходьба. Это упражнение можно делать когда и где удобно. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также способствует снижению веса. Ходьбу используют даже профессиональные атлеты для разминки. Начинать необходимо с пяти или семи минут и увеличивать со временем. Если ходить быстро, можно сжечь примерно 500, а то и 600 калорий в час.

Во-вторых, интервальные тренировки. Они укрепляют систему дыхания и повышают эффект ваших занятий. Их следует совмещать с кардионагрузками. Тренироваться с интервалами просто: увеличивать темп на некоторое время, а потом снова плавно и медленно переходить в обычный темп. Итак несколько раз за тренировку.

В-третьих, приседания. Самое популярное упражнение у современных девушек, потому что оно делает очень красивые и упругие ягодицы. Это силовое упражнение, чем лучше и сильнее ваши мышцы, тем больше будут уходить калории. Но нужно внимательно и правильно выполнять упражнение, иначе труд будет напрасен. ИП (исходное положение): ноги на ширине плеч, пятки не должны отрываться от пола, а спина должна быть всегда прямая. Приседать нужно, немного задерживаясь в положении приседа. Упражнение может помочь избавиться от болей в коленях. Если возникла боль в спине, то её причины можно найти в этой статье http://artrozamnet.ru/ukoly-ot-boli-v-spine/.

В-четвертых, скручивание. Это упражнение одно из самых эффективных упражнений на достижение крепкого и красивого пресса. В положении лежа нужно поднимать сначала голову, потом шею, плечи и спину. Руки лучше держать строго за спиной и дыхание не задерживать. Можно добавлять в это упражнение несколько осложняющих элементов: поднимать ноги, скручиваться с поворотами или использовать утяжелители.

Использование вышеперечисленных упражнений в виде зарядки или разминки тела после трудного дня поможет вам не только укрепить здоровье, но и стать красивым, стройным и привлекательным.

Автор: Эдуард Шинкин

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.