Правильно сбалансированное питание не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние вашего здоровья и организма.

Малокалорийные, сытные, но при том вкусные продукты: общий список.

• Натуральный йогурт.

• Овощи: морковь, капуста (тушёная, не очень калорийная, но довольно неплохо насыщает организм), свёкла, белый редис, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.

• Морепродукты.

• Молочные продукты: кефир жирностью не более 1%.

• Фрукты: яблоки, абрикос, сливы, апельсин, лимон, грей фрукт (цитрусы хорошо сжигают жиры), нектарин, клюква и другие.

• Крупы и другое: гречневая, рисовая каша -(не шлифованный рис), хлеб(из крупного зерна), пшено-2 раза в неделю.

• Соль и сахар нужно сводить до «минимум».

Существует множество малокалорийных продуктов, которые вы сможете найти в любое время года.

Диета. Красивый живот и здоровое сердце.

Говорят, этой диеты придерживается даже Дженнифер Энистон. Это не удивительно ведь такая диета позволяет привезти в лад сердечно — сосудистую систему, и поможет приучиться человеку к здоровому питанию.

Исключаем из рациона еду, которая может привезли к гипертонии. И тем самым избавиться от лишних 10-15 кг:

• Сухарики, чипсы.

• Все хлебобулочные изделия, где в составе содержаться дрожжи.

• Всё жирное (мясо жареное, полуфабрикаты)

• Крепкий кофе и чай.

• Всевозможные напитки с газом.

• Различные колбасные изделия.

• Алкогольные напитки (можно изредка красное вино)

• Сахар во всех видах.

Очень полезные продукты сердечникам или худеющим.

• Персики.

• Курага и абрикос.

• Шпинат (разнообразная зелень)

• Красный виноград

• Сельдерей (издавна используют для профилактики гипертонии)

• Бананы (полезный источник калия)

• Картофель

• Стевия (сахарозаменитель)

• Лук, чеснок (снижает кровяное давление)

• Чай из различных трав (полезно для желудка)

• Рыба (источник фосфора, помогает разжижать кровь)

Для похудения и оздоровления полезно понизить калорийность на 400 ккал. Попробуйте сбалансировать питание вот таким образом: состав углевода 60% , полезный жир 30%, омега-3, омега-6, протеин 10%.

Такой рацион будет полезен для каждого!

Немного советов при диетах.

o Когда пьёте свежевыжатый сок, разбавьте с не газированной водой, ибо травяными настоями, таким способом, теряете 70-80 ккал на один стакан.

o Во время телефонного разговора больше двигайтесь, таким образом, теряете 60-65 ккал за пол часа.

o Перед едой выпейте пару глотков зелёного часа, это способствует сжиганию поступивших калорий в организм.

o Употребляйте оливковое масло вместо майонеза.

o Кушайте больше сырых овощей и фруктов.

Здоровое питание и физические нагрузки — залог долгой жизни!

Автор: Эдуард Шинкин