В результате исследований, проведенных Medical Xpress, целевой пульс (Целевой сердечный ритм) должен рассчитываться по абсолютно разным формулам для мужчин и для женщин.
Целевой сердечный ритм (далее – ЦСР) означает максимальное количество ударов сердца за одну минуту во время занятий фитнесом. До недавнего времени целевой пульс рассчитывали по стандартной формуле: от 220 отнимали возраст того, кому рассчитывался пульс. Но данная формула была получена на основе мужских показателей. Но, по мнению Марты Гулати, кардиолога из Медицинского Университета штата Огайо, формулу для вычисления ЦСР для женщин следует рассчитывать, учитывая гендерные особенности.
В прошлом году Марта Гулати провела исследование, в котором участвовали 5437 женщин из Чикаго, обладающих отменным здоровьем. Возраст участниц – старше 30 лет. В результате Гулати выявила более точную формулу, по которой можно рассчитать целевой пульс для любой женщины: необходимо от 206 отнять 88% от возраста женщины.
Но не все поддерживают результаты исследования. Некоторые ученые считают, что во время занятий важно только самочувствие занимающегося, и никакие гендерные формулы не нужны. Нужно полагаться на свои собственные ощущения.
ЦСР позволяет понять, насколько интенсивно нужно заниматься, чтобы сгорали жиры. В интервале от 55% до 65% происходит разминка сердечнососудистой, а также дыхательной системы; от 65% до 75% — идет активное сжигание жиров; от 75% до 80% — тренировка на выносливость.

Автор: Эдуард Шинкин