Быть на «массе» или как нарастить мышцы

Быть на «массе» или как нарастить мышцы

Правильный рацион является важнейшим ингредиентом для увеличения массы мышц. Таким образом пища обеспечивает максимально быстрей рост мышц, а не тяжёлые и долгие тренировки с «железом». Если человек идёт в профессиональный спорт, то он должен соблюдать определённую диету не пару месяцев, но иногда и долгие годы. Поэтому потребуется должная сила воли.

Каждая тренировка с тяжёлыми весами даёт огромную нагрузку на организм спортсмена. После тяжёлой тренировки спортсмену просто необходимо восстановление, а организм, как правило, восстанавливается с помощью еды и необходимо купить спортивное питание. А если учесть, что такие тренировки будут повторяться как минимум 3 раза в неделю, то обязательно нужно составлять меню на всю неделю. Таким образом, выработается хороший режим и набор мышечной массы вскоре даст о себе знать.

Чтобы составить правильную диету, прежде всего нужно понять что же необходимо организму:

Первое, организм требует полезные вещества, чтобы насыщать организм энергией.

Второе, определённое время. Как писалось выше, масса набирается небыстро.

Теперь нужно опять какие именно вещества требуются организму для построения тела мечты.

Сначала нужно быть внимательным к калорийности пищи. Для того чтобы посчитать нужное количество калорий существует определённая формула: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Получается, необходимо указать сумму своего веса и умножить это число на 30. То, что получилось – это то количество, которое позволяет сохранить ту массу, которая уже имеется. Так называемый старт. Чтобы нарастить мышцы, помимо этого количества понадобиться дополнительное.

Но, для того чтобы верно рассчитать необходимое количество калорий, нужно определить какой тип телосложения имеет спортсмен.

Выделяется три вида: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. К этому виду относятся худощавые спортсмены. С таким типом можно накинуть сверху около 500–1000 калорий. Этой пойдёт исключительно на пользу.

Эндоморф. При таком типе фигуры с калориями уже нужно быть осторожнее. Вместо мышечной массы могут отложиться жиры в ненужных местах, если, конечно, переборщить с дополнительными калориями.

Мезоморф. Если спортсмен имеет такой тип, то ему повезло. Необязательно придерживаться особой диеты.

Самые лучшие стройматериалы для мышечного набора — это белок и углеводы.

Утром нужно употреблять больше углеводов, вечером соответственно белка. Потому что, утром человеку необходимы углеводы, ибо для тренировок нужно много энергии, а после неё на помощь приходит белок, который помогает восстановить организм.

И, главное, нужно запомнить, противопоказано приходить на тренировку с голодным желудком. Если прийти в зал голодным, то можно потерять много полезных белков.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.