Британский диетолог рассказал о лучшей диете для «сердечников»

Британский диетолог рассказал о лучшей диете для «сердечников»

Несмотря на то, что некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не подлежат коррекции (например, наследственность), вы можете сделать ваше питание здоровым, тем самым уменьшить вероятность сердечных патологий. Диетолог Джо Левин исследовал влияние различных продуктов на здоровье сердца и рассказал о лучших и худших из них.
Жиры
Держите насыщенные жиры в пределах рекомендуемых врачом доз.

Полезные для сердца жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах (и их маслах) и жирной рыбе. Сократите выпечку, чипсы, печенье.
Рыба
Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, по крайней мере, одна из которых должна быть жирной. Жирная рыба — богатейший источник полиненасыщенных жиров омега-3, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Выбирайте рыбу, такую как сельдь, скумбрия, сардины, лосось и форель.
Клетчатка
Клетчатка также может помочь уменьшить количество холестерина. Попробуйте включить в рацион овсянку, бобовые, чечевицу, орехи, фрукты и овощи. Все они содержат волокна, которые помогают снизить уровень холестерина.
Худшие продукты для «сердечников»
Соль
Постарайтесь уменьшить количество соли — регулярное употребление слишком большого количества соленой пищи связано с повышенным кровяным давлением. Не добавляйте соль к еде за столом, а старайтесь использовать травы, чеснок, специи или лимонный сок, чтобы добавить аромат.
Полуфабрикаты
Часто полуфабрикаты содержат много насыщенных жиров, соли и сахара. Готовьте с нуля как можно чаще, используя цельные, свежие и, если возможно, сезонные ингредиенты.
Алкоголь
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, а если это случилось, избегайте повторного употребления в течение следующих 48 часов.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.