14 простых способов для снижения уровня холестерина

14 простых способов для снижения уровня холестерина

Гиперхолестеринемия ( высокий уровень холестерина в крови) вызывает возникновение заболеваний сердца и сосудов. Вы, наверное, уже знаете, что нужно изменить свой образ жизни и соблюдать диету. Даже если врач прописал вам лекарства по рецепту, вы все равно должны соблюдать диету и оставаться физически активным. Вот простые советы, которые подскажут вам, что вы должны сделать, и как наладить уровень холестерина.

Хороший и плохой холестерин

Вопреки распространенному мнению, не следует полностью исключать весь холестерин. Для правильной работы ваше тело нуждается в малом количестве этого соединения. Хороший холестерин, благотворно влияет на организм и холестерин плохой, несёт ответственность за формирование атеросклеротических бляшек. Для хорошего здоровья, необходимо снизить уровень плохого холестерина
Обратите внимание на то, что вы едите

Переедание приводит к увеличению веса и холестерина.

Избегайте продуктов, которые повышают холестерин:

• жирные сорта мяса и колбасы,

• сало и бекон,

• яичные желтки,

• сладости, особенно такие, как пончики,

• жирное молока, крем,

• желтые сыры.

Ради здоровья и в борьбе с холестерином вы должны употреблять 4 — 5 приемов пищи в день. Лучше пить минералку, 100% фруктовый сок или зеленый чай. Важно, пить, по меньшей мере, в количестве не менее 1,5 л — 2 литра в день.
Не жарить

Блюда должны быть вареные, тушеные, запеченные в фольге или на гриле. Это поможет в снижении уровня холестерина.
Начните свой день с зерновых культур

Зерновые и хлеб из цельного зерна содержат клетчатку и сложные углеводы. . Употребляйте блюда, такие как каши, хлеб, отруби.
Фрукты и овощи

Овощи и фрукты содержат клетчатку и витамины, антиоксиданты, бета-каротин и витамин С. Это также вкусная закуска в течение дня.
Не забывайте о рыбе

Дважды в неделю следует употреблять рыбу. Почему? Рыба это кладезь полезных жирных кислот, в том числе омега-3. Омега-3 снизижает уровень триглицеридов и плохого холестерина — лосось, тунец, форель и сардины.
Орехи

Если вы голодны между основными приемами пищи, вы можете есть фрукты или орехи. Орехи богатый источник жирных кислот, которые помогают в снижении уровня плохого холестерина.
Масло – оливковое, льняное и виноградное

Нельзя полностью лишать себя жира. Помните, что в место насыщенных жиров — сливочное масло, сало, лучше выбрать растительные масла — оливковое масло или подсолнечное, которые содержат полезные жирные кислоты.
Спорт

Регулярный спорт полезен, независимо от возраста. Они не только улучшают состояние организма, но и налаживают кровообращение и повышают устойчивость к инфекциям, снижают риск заболеваний сердца. Вы можете ходить, бегать, подниматься по лестнице, плавать или ездить на велосипеде.
Бросьте курить

Исследования показывают, что курение в значительной степени ускоряет развитие атеросклероза и снижает хороший холестерин. Если у вас не достаточно силы воли, чтобы бросить курить, можно использовать в аптечные препараты для никотино заместительной терапии.
Ограничьте прием алкоголя

Потребление большого количества алкоголя влияет на развитие сахарного диабета и атеросклероза. Алкоголь также калорийны (1 грамм около 7 калорий), поэтому он может быть причиной избыточного веса и ожирения. Хроническое употребление алкоголя может также привести к зависимости и вызвать много медицинских и социальных последствий.
Управление стрессом

Хронический стресс приводит к неконтролируемому выбросу гормонов, таких как адреналин и гормонов надпочечников. Они ускоряют частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды. Чем больше мы испытываем стресс, тем больше наше сердце и сосуды загружены. Стресс является частью нашей жизни, но важно научиться управлять им. Несколько глубоких вдохов — самый простой способ анти-стресса.
Позаботьтесь о здоровом весе

Поддержание здорового веса связано с регулярными упражнениями и правильной низкокалорийной диеты. Избавление от лишнего веса помогает поддерживать нормальный холестерин.
Проверяйте свой уровень холестерина регулярно

Холестерин можно проверить, сдав биохимический анализ крови. Такие исследования рекомендуется начинать после 20-летнего возраста, а затем каждые 3-4 года, пока результаты остаются нормальными. Люди с повышенным риском развития заболеваний сердца, то есть пожилые, женщины в период менопаузы с диабетом, курящие, должны проверять уровень холестерина раз в год.
Прислушивайтесь к своему врачу

Регулярно посещайте своего врача. Кроме того, нельзя принимать препараты самостоятельно, такого рода действия должны проходить под наблюдением врача.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.